Plenny drink versus Up&Go: Wat zijn de verschillen

De vraag én het aanbod naar Ready To Drink producten groeit. Dat betekent een maaltijd zonder gedoe met het afmeten van poeders en vieze shakebekers. Maar hoe gezond en compleet zijn deze maaltijddranken?  Wij vergelijken Plenny Drink en Up&Go.

PLENNY-DRINK-UP&GO

Even voorstellen
Plenny Drink is een kant-en-klare haverdrank met vanillesmaak, zoetstof en toegevoegde vitaminen en mineralen. Up & Go zegt een snelle, eiwit- en vezelrijke zuiveldrink met havermout te zijn. De belangrijkste overeenkomst tussen de drankjes is dat beide een maaltijddrank zijn. Up&Go richt zich op het ontbijt, terwijl Plenny Drink elke maaltijd kan vervangen kan.

De ingrediënten

Het ingrediënt dat het meest in het product zit, staat vooraan op de ingrediëntenlijst. Bij Plenny Drink is dat water en bij Up&Go geconstitueerde magere melk, oftewel water aangelengd met melkpoeder. Dat is direct een groot verschil. Waar Up&Go zuivel bevat, is Plenny Drink veganistisch. Er zitten dus geen dierlijke producten in. Voor de voedingswaarden maakt dat niet uit. Zowel eiwit uit soja concentraat als uit melk zijn kwalitatief goede eiwitbronnen. Dit betekent dat de verhouding van aminozuren in grote mate overeenkomt met de behoefte. Daarnaast ligt de verteerbaarheid van de eiwitten bij zowel melkeiwit als soja-eiwit concentraat boven de 90% (1). Een belangrijk voordeel van plantaardige eiwitten is dat deze duurzamer zijn dan dierlijke eiwitten (2).

 

Zoet, zoeter zoetst
Een ander verschil is de bron van koolhydraten. Aan Plenny Drink is maltodextrine toegevoegd. Maltodextrine is een zetmeel dat in de darm wordt omgezet in glucose. Up&Go wordt gezoet door de toevoeging van fructose oftewel fruitsuiker. Zowel maltodextrine als fructose zijn snelle suikers. Met andere woorden: de suiker wordt snel in het bloed opgenomen.

Naast maltodextrine is aan Plenny Drink het zoetstof sucralose toegevoegd. Deze zoetstof geeft een zoetere smaak dan suiker, maar levert geen calorieën. In 1990 is de stof veilig bevonden door de Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (3) en in 2017 is dat opnieuw bevestigd door de European Food Safety Authority (4). Up&Go bevat naast fructose ook suiker en maiszetmeel. Beide zijn snelle suikers en leveren net als andere suikers per gram 4 kcal aan energie.

 

Vetten
In beide dranken leveren soja en haver een kleine bijdragen aan de hoeveelheid vet. De belangrijkste bron van vet in Plenny Drink is raapzaadolie. Up&Go koos voor zonnebloemolie. Beide zijn plantaardige vetbronnen met veel meervoudig onverzadigde vetzuren. Zonnebloemolie bevat wel net iets meer verzadigd vet namelijk 11% tegenover de 7% in raapzaadolie. Een ander verschil tussen beide oliën is de verhouding van de onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6. In raapzaadolie is deze heel gunstig, terwijl in zonnebloemolie nauwelijks omgega-3 zit en juist veel omega-6 (5).

 

De voedingswaarden

Bij beide drankjes bestaat een portie uit 330ml. Een pakje Plenny Drink bevat 400 kcal en up&Go 211 kcal. In onderstaande tabel vergelijken we Plenny Drink en Up&Go op basis van eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels en zout.

 

 

Plenny Drink

Up&go

Eiwit

12 gram

12,7 gram

Vet
Verzadigd vet

14,4 gram

1,0 gram

3.3 gram

0.5 gram

Koolhydraten
Waarvan suiker

53 gram

6,9 gram

28.5 gram
21.1 gram

Vezels

5.9 gram

7.7 gram

Zout

0,5 gram

0.49 gram

 

Opvallend is het verschil in vet tussen beide producten. The World Health Organization adviseert om 20 tot 35% van je energie uit vetten te behalen (6). In Plenny Drink levert vet 33% van de energie. In Up&Go is dat slechts 14%. Hoewel er op het eerste oog meer verzadigd vet lijkt te zitten in Plenny Drink, is dat in verhouding veel minder dan in de Up&Go.

 

Ook in koolhydraten verschillen de drankjes op het eerste oog behoorlijk van elkaar. Maar is dat ook daadwerkelijk zo? De aanbeveling van The World Health Organization is dat je op zijn minst 55% van de dagelijkse hoeveelheid uit koolhydraten moet halen (7). In Plenny Drink leveren koolhydraten 53% van de energie en in up&Go 54%. Dat verschil is te verwaarlozen. Waar wel een belangrijk verschil zit, is de hoeveelheid suikers. In Plenny Drinks levert suiker slechts 7% van de energie. In Up&Go is dat 40%! The World Health Organization adviseert om dagelijks niet meer dan 10% van je energie-inname uit suiker te halen. Ga je uit van de referentiewaarde voor de gemiddelde volwassenen (2000kcal), dan zit je met één Up&Go al direct boven die norm.

 

Vitaminen & mineralen

Naast de zogenoemde macronutriënten, hebben we ook de micronutriënten. Dit zijn vitaminen en mineralen. Deze zijn onmisbaar voor het lichaam en spelen dus een belangrijke rol in een gezonde maaltijd. Vitaminen en mineralen heeft het lichaam nodig voor bijvoorbeeld groei, herstel en het goed functioneren. Een portie Plenny Drink bevat 20% van alle benodigde micronutriënten de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die door de European Regulation 1169 is vastgesteld (8). Hoe zit dat met Up&Go?

 

Vitaminen

 

Plenny Drink

% ADH

Up&Go

% ADH

Vitamine A

160 ug

20%

-

-

Vitamine D

1,0 ug

20%

2,21 ug

44%

Vitamine E

2,4 mg

20%

-

-

Vitamine K

15 ug

20%

-

-

Vitamine C

16 mg

20%

15,8 mg

20%

Thiamine (B1)

0,2 mg

20%

0,46 mg

46%

Riboflavine (B2)

0,3 mg

20%

0,59 mg

39%

Niacine (B3)

3,2 mg

20%

7,0 mg

44%

Vitamine B6

0,3 mg

20%

0,59 mg

39%

Foliumzuur (B11)

40 ug

20%

85,5 ug

43%

Vitamine B12

0,5 ug

20%

1,06 ug

42%

Biotine (B8)

10 ug

20%

-

-

Panthotheenzuur (B5)

1,2 mg

20%

-

-

 

Mineralen

 

Plenny Drink

% ADH

Up&Go

% ADH

Kalium

400 mg

20%

-

-

Chloride

160 mg

20%

-

-

Calcium

160 mg

20%

492 mg

62%

Fosfor

165 mg

20%

361 mg

44%

Magnesium

75 mg

20%

-

-

Ijzer

2,8 mg

20%

-

-

Zink

2,0 mg

20%

-

-

Koper

0,2 mg

20%

-

-

Mangaan

0,4 mg

20%

-

-

Fluoride

0,4 mg

20%

-

-

Seleen

11 ug

20%

-

-

Chroom

8,0 ug

20%

-

-

Molybdeen

10 ug

20%

-

-

Jodium

30 ug

20%

-

-

 

Aan Up&Go zijn lang niet alle vitaminen en mineralen toegevoegd die ons lichaam nodig heeft. De vitaminen die het wel bevat, worden in grotere hoeveelheden aangeboden dan in Plenny Drink. Maar is meer altijd beter? In geval van vitaminen en mineralen niet. Sommige vitaminen en mineralen kunnen zelfs schadelijk zijn wanneer je er langere tijd te veel van neemt.

 

Conclusie

Beide producten hebben hetzelfde doel, namelijk een maaltijd vervangen. Toch zien we veel verschillen als we kijken naar de voedingswaarden. De belangrijkste verschillen tussen Plenny Drink en Up&Go zit hem in de hoeveelheid kilocalorieën, vet, suiker, vitaminen en mineralen. In verhouding bevat Up&Go veel minder vet, waardoor je te weinig vetten binnen krijgt als je het vergelijkt met de referentie-inname. Ook als je kijkt naar de vitaminen en mineralen, mist er een groot aantal. Neem je Up&Go als ontbijt, dan zit je wel direct boven de maximale aanbeveling van suiker. Met Plenny Drink krijg je de door de World Health Organization aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vet, eiwit, koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen binnen. Je weet daarnaast zeker dat je niet te veel suiker binnen krijgt.

 

Bronnen

  • Seves, M., J. Verkaik-Kloosterman, L. Temme, and J. M. A. van Raaij. 2016. Eiwitkwaliteit en voedselveiligheidsaspecten van nieuwe eiwitbronnen en van hun producttoepassingen. RIVM, Bilthoven.
  • Gezondheidsraad. 2015. Richtlijnen Goede Voeding 2015. Gezondheidsraad, Den Haag.
  • Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives. 1991. Evaluation of certain food additives and contaminants (Thirty-seventh report). WHO Technical Report Series, No. 806, 1991, and corrigenda.
  • EFSA ANS Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. 2017. Statement on the validity of the conclusions of a mouse carcinogenicity study on sucralose (E 955) performed by the Ramazzini Institute. EFSA Journal 2017;15(5):4784, 14 pp.
  • RIVM. (2016). Nederlands Voedingsstoffenbestand. NEVO-online versie 2016/5.0. Beschikbaar via: http://www.rivm.nl/Onderwerpen/N/Nederlands_Voedingsstoffenbestand.
  • WHO. (2010). Fats and fatty acids in human nutrition. Geneva: World Health Organization.
  • WHO (1998). Carbohydrates in human nutrition. Rome: World Health Organization. EU. (2011). on the provision of food information to consumers. European Parliament, Council of the European Union.
  • EU. (2011). on the provision of food information to consumers. European Parliament, Council of the European Union.