plenny pot 5 heerlijke smaken

Plenny Pot is een gezonde en gemakkelijke warme maaltijd, compleet in voedingswaarden. De Plenny Pot is hoog in eiwit, 100% plantaardig, een bron van vezels en laag in suikers. Daarnaast zitten er ook nog pro- en prebiotica in voor een gezonde spijsvertering. En als kers op de taart: een hoogwaardige mix van alle 26 essentiële vitaminen en mineralen voor een gezond lichaam.

Plenny Pot is onze eerste hartige warme maaltijd. Je hoeft alleen kokend water toe te voegen, 5 minuutjes te wachten en je kunt genieten van deze makkelijke maaltijd die rijk is aan voedingsstoffen. Perfect voor lunch, avondeten of snelle hap na bijvoorbeeld het sporten!

Ze komen in 5 heerlijke smaken: Creamy Cajun Pasta, Tikka Masala Lentils Vegetable Korma Rice, Satay Noodles, en Mushroom Buckwheat Risotto. Zoals je van onze maaltijden gewend bent bevatten ze 400 kcal per maaltijd, waarvan 20% eiwit, 29,3% vet, 45% koolhydraten en 5,8% vezels.

Hebben we je nieuwsgierig gemaakt? Hieronder vertellen we je meer over de samenstelling.

Macronutriënten
• Eiwitten
• Vetten
• Koolhydraten
• Vezels

Micronutriënten

Voedingswaarden

Portie (300g)	Creamy Cajun Pasta		Tikka Masala Lentils		Vegetable Korma Rice		Mushroom Buckwheat Risotto		Satay Noodles
Voedingswaarde	Waarde	%RI	Waarde	%RI	Waarde	%RI	Waarde	%RI	Waarde	%RI
Energie	400 kcal	20%	400 kcal	20%	400 kcal	20%	400 kcal	20%	400 kcal	20%
Eiwitten	20 g	40%	20 g	40%	20 g	40%	21 g	41%	20 g	40%
Vet	13 g	19%	12 g	17%	11 g	16%	13 g	19%	13 g	19%
Waarvan verzadigd	2,1 g	11%	4,5 g	23%	3,1 g	16%	4,6 g	23%	2,7 g	14%
Koolhydraten	45 g	17%	50 g	19%	52 g	20%	47 g	18%	46 g	18%
Waarvan suikers	11 g	12%	11 g	12%	5,2 g	6%	7,9 g	9%	7,4 g	8%
Vezel	12 g		8,9 g		6,5 g		6,3 g		6,5 g

Ingrediënten

Maaltijd	Ingrediënten
Romige Cajun Pasta	Volkoren pasta Plantaardige eiwit Erwtenproteïne-isolaat Sojaproteïne-isolaat Zonnebloemoliepoeder Tomatenpoeder Gedroogde groenten Kokosmelkpoeder Zwarte bonen Cajun-kruiden Cichoreiwortelvezel Vitaminen- en mineralenmix Glucosestroop Lijnzaad Natuurlijk aroma: selderij Zout Knoflookpoeder Uienpoeder Gemalen zwarte peper Witte wijnazijnpoeder Koriander Probioticum: Bacillus coagulans
Tikka Masala Linzen	Witte rijst Plantaardige eiwit Erwtenproteïne-isolaat Sojaproteïne-isolaat Groene linzen Tomatenpoeder Kokosmelkpoeder Gedroogde groenten Vitaminen- en mineralenmix Kokosoliepoeder Currykruiden Zonnebloemoliepoeder Cichoreiwortelvezel Komijn Aardappelzetmeel Zout Koriander Kokossuiker Lijnzaad Knoflookpoeder Uienpoeder Limoenpoeder Maltodextrine Paprika Gember Natuurlijke kleurstof: bietenrood Probioticum: Bacillus coagulans
Groenten Korma Rijst	Witte rijst Plantaardige eiwit Erwtenproteïne-isolaat Sojaproteïne-isolaat Kokosmelkpoeder Zonnebloemoliepoeder Currykruiden Aardappelzetmeel Vitaminen- en mineralenmix Cichoreiwortelvezel Glucosestroop Lijnzaad Zout Natuurlijk aroma: selderij, mosterd Kurkuma Knoflookpoeder Uienpoeder Koriander Gemalen zwarte peper Limoenpoeder Probioticum: Bacillus coagulans
Champignon Boekweit Risotto	Witte rijst Boekweit Plantaardige eiwit Erwtenproteïne-isolaat Sojaproteïne-isolaat Champignon Wortel Ui Spinazie Kokosmelkpoeder Kokosoliepoeder Zonnebloemoliepoeder Lijnzaad Natuurlijk aroma: selderij, mosterd Champignonextractpoeder Aardappelzetmeel Uienpoeder Knoflookpoeder Gemalen zwarte peper Tijm Zout Probioticum: Bacillus coagulans
Saté Noedels	Volkoren noedels Plantaardige eiwit Erwtenproteïne-isolaat Sojaproteïne-isolaat Rode paprika Groene paprika Groene erwt Wortel Ui Kokosmelkpoeder Zonnebloemoliepoeder Lijnzaadoliepoeder Bruine suiker Aardappelzetmeel Currykruiden (selderij, mosterd) Sojasauspoeder Zout Koriander Gemalen zwarte peper Gember Knoflook Gerst Limoenpoeder Probioticum: Bacillus coagulans

Macronutriënten

Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk in je dieet. Ze vormen namelijk de bouwstenen van essentiële stoffen in je lichaam en geven je lijf zijn structuur. Omdat we niet zonder deze voedingsstof kunnen, zorgt elke portie Plenny Pot voor 20 gram eiwitten, zodat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid haalt. Wil je weten hoeveel eiwitten je precies nodig hebt? Check deze link!

De belangrijkste eiwitten in Plenny Pots zijn erwten- en soja eiwitten. Wil je meer lezen over veganistische proteïnebronnen? Lees dit artikel! (1,2)

Vetten

De meeste vetten in de Plenny-pot komen van zonnebloemolie. Zonnebloemolie bevat voornamelijk omega-6, wat een belangrijk gezond vet is. Je lichaam kan omega-6 niet zelf aanmaken, dus het moet in je eten zitten. En omdat we niet willen dat je iets tekortkomt, voegen we ook lijnzaad toe vanwege de hoge hoeveelheid α-Linoleenzuur (omega-3) en linolzuur (omega-6). Elke Plenny-pot bevat 1400 mg omega-3, lekker veel dus!

En dan hebben we nog kokosmelk die zorgt voor het totale vetgehalte. Kokosmelk heeft een slechte reputatie vanwege de verzadigde vetten die erin zitten, maar eigenlijk bestaat het vooral uit middellange keten triglyceriden (MCT), waarvan onderzoek laat zien dat ze goed zijn voor gewichtsverlies, vetverbranding, energie en je darmen. Dus dat is mooi meegenomen!

Koolhydraten

Koolhydraten zijn een voedingsstof die je lichaam voorziet van glucose, de belangrijkste energiebron voor de hersenen (8). Koolhydraten kunnen worden onderverdeeld in categorieën zoals suikers, vezels en zetmeel, die je voorzien van deze essentiële voedingsstof. Het Instituut voor Geneeskunde (IOM) heeft een dagelijkse inname van 130 gram koolhydraten voor volwassenen vastgesteld om de hersenen van brandstof te voorzien (9). Volgens de EFSA zou de totale inname van koolhydraten moeten liggen tussen 45-60% van de energie-inname, wat neerkomt op 225-300 gram koolhydraten per dag om aan de behoeften van je lichaam te voldoen. In een Plenny Pot zit 45-52 gram koolhydraten per maaltijd, dus een dieet dat uitsluitend op deze maaltijd is gebaseerd, voorziet je van een voldoende hoeveelheid van deze voedingsstof.

De koolhydraten in de Plenny Pot bestaan uit een combinatie van complexe en gemakkelijker verteerbare varianten. Specifiek worden witte rijst, glucosestroop en maltodextrine toegevoegd als vorm van directe energie. Om langdurige energie te bieden en pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, zijn enkele aanvullende bronnen toegevoegd: de Tikka Masala en Vegetable Korma Rice-varianten bevatten aardappelzetmeel, dat een resistente zetmeel is en fungeert als fermenteerbare vezel. De Creamy Cajun Pasta en Satay Noodles bevatten volkoren granen, die ook bijdragen aan een langzamere spijsvertering en stijging van de bloedglucose. Resistente zetmeel is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedglucosewaarden na de maaltijd verlaagt. Bovendien voedt het de gunstige bacteriën in de darmen en draagt het bij aan een gezonde darmomgeving.

Plenny Pot v1.0 is laag in suikers, maar om de natuurlijk smaak net wat beter naar voren te laten komen hebben we een snuifje kokossuiker toegevoegd aan de Plenny Pot Tikka Masala. Desondanks zijn alle Plenny Pot varianten laag in suikers, deze hoeveelheden variëren tussen de 1,7 en 3,6 gram per 100 gram (12-19).

Vezels

Om je spijsvertering te verbeteren, heeft Plenny Pot lekker veel vezels: 6,3-12 gram per portie om precies te zijn. Deze hoeveelheid is gebaseerd op aanbevelingen van autoriteiten zoals de Nederlandse Gezondheidsraad en de American Heart Association, die 30-40 gram vezels per dag of 25 gram vezels in een dieet van 2.000 calorieën definiëren (15,16). De belangrijkste bronnen van vezels in de Plenny Pot zijn cichoreiwortelvezels, volkorenpasta, aardappelzetmeel, lijnzaad en peulvruchten. Ze helpen de bloeddruk te verlagen en je spijsvertering te verbeteren. Vooral cichoreiwortelvezels zijn toegevoegd om een bredere variëteit aan vezelbronnen te bereiken en het vezelgehalte per portie te verhogen. Dit maakt dat de Tikka Masala, Mushroom Buckwheat Risotto, Satay Noodles en Vegetable Korma Rice een vezelbron zijn, terwijl de Creamy Cajun Pasta rijk is aan vezels! (12,20–22)

Bovendien zijn probiotica toegevoegd vanwege hun vermogen om mogelijk ons darmmicrobioom te verbeteren en versterken. De probiotica hebben een symbiotisch effect met het hoge vezelgehalte van de Plenny Pot. Dit betekent dat probiotica resistenter worden en een substantiëler gezondheidseffect bieden dankzij de vezels waarvan ze eten en leven. Je kunt meer lezen over darmgezondheid in dit artikel (23).

Je leest meer over darmgezondheid in dit artikel (23).

Micronutriënten

De vitaminen- en mineralenmix die we toevoegen levert alle 26 essentiële micronutriënten. We gebruiken de meest bio-beschikbare vormen van de micronutriënten, zodat je lichaam elk beetje van alle vitaminen en mineralen zo efficiënt mogelijk kan opnemen. Zo voegen we vitamine D toe in de vorm van cholecalciferol (D3) en vitamine K in de vorm van menaquinone-7 (K2 MK7).

Er wordt gesuggereerd dat vitamines kunnen worden afgebroken door hitte, dus om ervoor te zorgen dat je wel de juiste hoeveelheid binnenkrijgt, zijn er overschotten in de formule opgenomen om dit verlies op te vangen. Deze overschrijdingen kunnen variëren van 20 tot 50%, afhankelijk van de vitamine. Mineralen worden echter niet beïnvloed door hitte.

Naast de voordelen van Plenny Pot op het gebied van voedingswaarden, halen ze hun lekkere smaak vooral uit de kruiden en groentes. Dit betekent dus geen kunstmatige smaak-, kleur- of conserveringsmiddelen!

Kun je niet wachten om onze eerste hartige maaltijd uit te proberen? Bestel nu!

Vitamins and minerals	One portion	RI%*
Vitamine A	160 μg	20%*
Vitamine D	5,0 μg	100%*
Vitamine E	4,0 mg	33%*
Vitamine K	16 μg	21%*
Vitamine C	40 mg	50%*
Thiamine	0,4 mg	36%*
Riboflavine	0,3 mg	23%*
Niacine	3,6 mg	23%*
Vitamine B6	0,4 mg	29%*
Foliumzuur	60 μg	30%*
Vitamine B12	3,2 μg	128%*
Biotine	10 μg	20%*
Pantotheenzuur	1,2 mg	20%*
Kalium	400 mg	20%*
Choride	279 mg	35%*
Calcium	185 mg	23%*
Fosfor	140 mg	20%*
Magnesium	75 mg	20%*
Ijzer	3,2 mg	23%*
Zink	2,0 mg	20%*
Koper	0,4 mg	40%*
Mangaan	1,0 mg	50%*
Seleen	18 μg	33%*
Chroom	8,0 μg	20%*
Molybdeen	13 μg	26%*
Jood	30 μg	20%*